10 overraskende fordeler med søvn som vil overbevise deg om å få mer hvile

10 overraskende fordeler med søvn som vil overbevise deg om å få mer hvile

Søvn er uvurderlig, med fordelene med søvn som langt overgår et lysere område under øynene om morgenen. Det er godt dokumentert at moderne liv forstyrrer denne vitale funksjonen, og som et resultat lider vår fysiske og mentale helse. Rundt 40 % av den britiske befolkningen har søvnproblemer, og studier viser at avbrutt søvn er like skadelig som ingen søvn, noe som indikerer at kvalitet er like viktig som kvantitet.


'God søvn fortjener oppmerksomhet,' sier Søvnrådet Jessica Alexander. «Uten den blir vår innsats for å bli sprekere eller føle seg bedre undergravd. Vårt utseende, humør, konsentrasjon – listen fortsetter – er svekket.»

Søvnmangel har mange uheldige effekter, fra humørsykdom til vektøkning til kronisk sykdom, og god søvn har mange uventede fordeler. Så la disse inspirere deg til å få den gjenopprettende dvalen du fortjener...

10 overraskende fordeler med søvn

Kjøring

(Bildekreditt: Getty Images)

1. Søvn kan faktisk gjøre deg til en bedre sjåfør

Få en god natts søvn, og passasjerene og andre sjåfører vil takke deg. Forskning viser at hvile gir en mer ansvarlig sjåfør. 'Alvorlig tretthet har en lignende innvirkning på hjernen som å drikke for mye,' rapporterer Dr Itzhak Fried, som ledet en studie.


Rebecca Needham, trafikksikkerhetsansvarlig for RoSPA (rospa.com) legger til: «Søvnighet påvirker reaksjonstid og beslutningstaking, som er avgjørende for sikker kjøring. Det bidrar til nesten en fjerdedel av dødelige og alvorlige trafikkulykker.»

Sunt hår


(Bildekreditt: Getty Images)

2. Det kan være til fordel for hårets helse

'Studier tyder på at mangel på søvn påvirker kroppens mekanismer som fører til hårvekst,' sier hårtransplantasjonskirurg Dr Faisal Arshad (hairdr.co.uk).

'Dårlig søvn kan føre til en stressrespons som påvirker huden og hårsekkene og kan utløse kvinnelig hårtap.'


3. Det gagner immunforsvaret ditt

'Forskning fant at de som sover mindre enn seks timer om natten har over fire ganger større sannsynlighet for å utvikle en forkjølelse,' sier klinisk farmasøyt Mike Wakeman.

'Gitt at smittsomme sykdommer som influensa og lungebetennelse fortsatt er en av de viktigste dødsårsakene, tyder data på at søvnvarighet er avgjørende for immunhelsen.'

Smerte

(Bildekreditt: Getty Images)

4. Det kan hjelpe deg med å tåle smerte

'Søvn er et naturlig smertestillende middel som kan hjelpe til med å håndtere og redusere smerte,' rapporterer professor Matthew Walker ved University of California, hvis forskning fant at søvn spiller en betydelig rolle i hjernens evne til å lindre smerte.


Hukommelse

(Bildekreditt: Getty Images)

5. Det kan forbedre hukommelsen din

Det er bevis som tyder på at å få nok god søvn gir oss bedre hukommelse og reduserer risikoen for sykdommer som Alzheimers – noe som gjør det til en av hovedfordelene med søvn.

skulle jeg miste jomfrudommen min til en prostituert

'Forskning viser at under søvn flyttes minner til mer effektive og permanente hjerneregioner, noe som gir høyere ferdigheter neste dag,' sier Mike.

Det er også en sammenheng mellom søvn og å oppleve traumer, med en studie som påpeker at å sove etter en plagsom hendelse kan resultere i færre forstyrrende minner.

Intelligens

(Bildekreditt: Getty Images)

6. Søvn kan være til nytte for intelligensen din

'Søvn holder oss smarte,' sier naturhelseekspert Dr. Tim Bond. 'Kroppen har fire søvnstadier, med REM-stadiet det viktigste for hjernens helse. Hyppige forstyrrelser fører til hjernetåke og dårlig konsentrasjon.'

Forskning bekrefter koblingen, med en studie fra 2019 som indikerer at søvn rekalibrerer synapser etter en dag med læring, noe som gir mulighet for ny læring.

Humør

(Bildekreditt: Getty Images)

7. Det kan være til fordel for humøret ditt

Å få god, avslappende søvn gjør oss mer vennlige.

'Under REM jobber vi gjennom følelsene våre og bygger emosjonell motstandskraft. Hvis vi ikke får nok, er det dette søvnstadiet som er mest påvirket og gjør oss klare til å blåse, sier James Wilson (thesleepgeek.co.uk).

Restorativ søvn reduserer også stress og angst, noe som gjør oss kviske.

'Søvn gir oss utholdenhet og styrke til å takle dagen vår, og gjør oss mindre utsatt for stress, mens stress kan ha en avsmittende effekt av å gjøre oss søvnløse,' forklarer medisinsk urtelege Dr. Chris Etheridge.

Sexlyst

(Bildekreditt: Getty Images)

8. Søvn kan være til nytte for sexlysten din

'Bedre søvn er knyttet til forbedret hormonproduksjon, mens REM er relatert til produksjonen av testosteron, som hjelper både menns og kvinners sexlyst,' sier James.

Samfunnsfarmasøyt Sid Dajani er enig: 'Studier viser at mangel på søvn kan påvirke libidoen din.'

Hudpleie

(Bildekreditt: Getty Images)

9. Det kan være til nytte for huden din

Skjønnhetssøvn er ekte. 'Bortsett fra at kroppen hviler og reparerer seg under søvn, er vårt viktigste søvnhormon, melatonin, en kraftig anti-aldringsantioksidant,' forklarer Suzie Sawyer, klinisk ernæringsfysiolog for I live! kosttilskudd .

En studie ved University of Manchester fant at kroppsklokke har en effekt på kollagenproduksjonen. I mellomtiden koblet forskere fra American Academy of Sleep Medicine ubehandlede søvnforstyrrelser som søvnapné til for tidlig aldring.

Vekt

(Bildekreditt: Getty Images)

10. Søvn kan være til fordel for vekten din

'Søvn holder vekten under kontroll,' sier Suzie. 'Utilstrekkelig søvn senker nivåene av leptin - et hormon som demper appetitten - men øker ghrelin, som stimulerer appetitten. Denne effekten ser ut til å være forsterket hos folk som sover fem timer eller mindre per natt.»

'Dårlig søvn fører til at du føler deg sulten raskere, mens god søvn hjelper deg å holde deg til et sunt kosthold,' legger James til.

Topptips for å få en god natts søvn

  • Høre på Søvnrådets 'nikkkast' , eller last ned beroligende søvnapper. Avslapping, oppmerksomhet, meditasjon og pusteteknikker gjør sinnet roligere og induserer søvn.
  • Drikk et beroligende krus kamillete.
  • Kognitiv atferdsterapi (CBT) kan endre negative søvnmønstre, og den er tilgjengelig på NHS.
  • Prøv å bruke en søvnspray eller eteriske oljer på puten.
  • Unngå tunge måltider, koffein, alkohol og skjermtid før sengetid. Ta i stedet et bad, les og hold lys- og støynivået lavt.
  • Å ha en matbit før sengetid med varm melk eller noen få mandler kan sette magen og sinnet til ro før du sover.
  • I gjennomsnitt får vi 42 minutters søvn når vi bytter ut sengen vår med en ny. Å bytte sengetøy regelmessig hjelper også.