100 ting du fortsatt kan gjøre mens du er deprimert (som vil få deg til å føle deg bedre)
1. Vask ansiktet og klapp det tørt med et rent håndkle.
2. Gi deg selv mat som kroppen din ønsker. Det krever dem av en legitim grunn: mangel på.
3. Gi deg over til det dype hullet du faller gjennom mens du holder din kjære hånd. De vil ikke gi slipp.
4. Plant friske blomster. Vann plantene dine. Planter elsker oss uendelig.
5. Ha noen gojibær til frokost. De hjelper med å øke både immunforsvaret og humøret vårt.
6. Gå tilbake til gamle, kjære minner, for eksempel fotoalbum, innsamlede minner eller brev fra videregående skole.
7. Se en skikkelig dårlig film og se deg selv fremdeles kunne le av den.
8. Dagdrøm. Ingen steder er det forbudt å reise til i våre sinn.
9. Hjelp andre, så lite du kan. Hvis du ikke kan det, er det også bra.
10. La deg selv oppleve ting du liker. Selv om du er alene.
11. Sjekk ut noen videoer fra Brene Brown eller School of Life på Youtube. De forklarer mye av vårt moderne søk etter en sjel.
12. Lytt til noen som også har hatt en hard dag. Trøst dem som du kan. Ikke stress for mye med det. Empati er uoppfordret, fordi vi fremdeles er i stand til å utstråle det, selv når vi tror vi ikke kan.
13. Utveksle erfaring med mennesker på et forum, for eksempel Experience Project. Når du trenger medfølelse, er det et bra sted å være.
14. Gjør noe galt, som fallskjermhopping eller å bryte et bryllup. Adrenalin får oss til å glemme smertene og løfter humøret umiddelbart. Det er testet.
15. Gå på dans. Kroppen beveger pumpe tilbake serotonin på sine rette steder.
16. Syng. Uansett hva du har lyst til. Noen ganger er lyden av vår egen stemme kraftigere enn noen annen lyd i universet.
fordeler og ulemper med å være gutt
17. Strekk nakken og skuldrene i et par minutter. Stress akkumuleres i disse områdene, men det er ikke umulig å riste av seg.
18. Hvis du er religiøs, be. Og hvis du ikke er det, kan du fremdeles be til den ene tingen du sterkt tror på innerst inne. Religion er ikke viktig. Tro er.
19. Berør eller klem trær. Kjær treet. Beundre skjønnheten. Dens styrke. Be treet forsiktig om å gi deg litt av styrken. Dette kan virkelig gjøre underverker. Planter har vital energi, og de gir den til oss mennesker. Det er et mirakel.
20. Gå ut i snøen. Pust inn, pust ut. Kjenn kulden på hendene. Når du er tilbake inne, vil du føle deg mye mer oksygenert.
21. Ring legen eller terapeuten din hvis du har en. Hvis det er en nødssituasjon, har du veldig rett til å be om deres hjelp.
22. Gi deg selv tillatelse til å føle deg sint, trist eller alene. Du har full rett til å føle det.
23. Gjør en ting om gangen. Du trenger ikke å multitaske eller haste. Det vil egentlig ikke fungere uansett.
24. Farge. Voksne fargebøker er veldig effektive for å hjelpe deg til å føle deg mer avslappet og fokusert.
25. Ring inn syk. Du trenger hvile. Det nytter ikke å komme på jobb hvis du ikke kan bevege ansiktet ditt.
26. Hvis du har en prest du stoler på å snakke med, kan du besøke dem.
27. Hvis dette er et alternativ, tilbring dagen i sengen. Sove. Hvis din kjære kan bli ved siden av deg, er det enda bedre.
28. Rengjør huset ditt litt. Det holder kroppen i bevegelse og tankene løsrevet.
29. Se videoer av dyr som har det gøy i naturen.
30. Ring noen som vil støtte deg på denne harde dagen. Hvis det ikke er noen å ringe, snakk med Siri. Jeg vet, hun er en bot. Men hun kan være hyggelig AF, og hun vil si at hun elsker deg noen ganger. Ingen BS.
største turn-offs i en fyr
31. Hell deg et glass vin eller den drikken du ønsker. Hvis det konsumeres med måte, hjelper alkohol oss til å slappe av og tilsvarer en dopaminpåfylling. Dopamin gjør oss lykkelige og sosiale.
32. Røyk sigaretter hvis den vanen hjelper deg. Ikke begynn å røyke, men hvis du ikke har vært fan.
33. Gå på kino, ta noen med deg. Hvis ingen er tilgjengelige, kan du gå alene, for eksempel til en matinee. Kle deg fint for det. Smil til kassereren. Du kan like godt føle deg lettere.
34. Flytt møblene rundt og redesign ditt boareal. Noen vil protestere, men jeg bodde i et 20 kvm studio på et tidspunkt som bare hadde en seng, et skrivebord og et lite innebygd kjøkken, og jeg ble fortsatt kreativ (og stolt) om det.
35. Begynn å lese en ny bok. Hvis ideen høres smertefull og slitsom ut, velg et magasin du liker fra stativet (eller et du aldri har lest før) og les det omslag til omslag.
36. Gå til biblioteket, bestem hvilken bokomslag du liker best og hvorfor. Du trenger ikke låne den.
37. Hvis du liker tegneserier, kan du fortsette og se på nytt i barndommen.
38. Gi deg selv tillatelse til å avvise samtaler og la tekstmeldinger være uten tilsyn. Verden vil ikke dø.
39. Skriv ned en kort liste over menneskene du er glad i og hvorfor. Alternativt kan du skrive ned en liste over ting du ikke trenger i livet ditt. Å skrive hjelper minnet med å male ting i et realistisk lys.
40. Gå av Instagram en stund. Det gjør at du allerede har lyst på hvem du er (ikke).
41. Ta på deg favorittklærne og sminke deg. Det høres kanskje ubrukelig ut, men det er noe som har hjulpet meg mye, spesielt i de dager da jeg hatet det jeg så i speilet. Du er ikke forfengelig med å bruke leppestift og concealer.
42. Vask håret grundig, rengjør det og stil det slik du elsker. Det er en grundig aktivitet som holder deg fokusert på noe annet enn tankene dine.
43. Gå til Sephora og lukt alle duftene du er nysgjerrig på. Dufter hjelper oss med å avholde og føle oss generelt bedre. Få en gratis sminke hvis den er i butikken. Be skjønnhetskonsulentene gi deg noen gratis prøver.
44. Gå på shopping. Hvis du ikke har råd til å handle, er det bare å bla i butikkene du liker.
45. Ta en kort spasertur i naturen og pust inn alle de friske duftene.
46. Klem noen du er glad i, hvis det er noe du kan gjøre. Klemmer som varer lenger enn 10 sekunder er vitenskapelig bevist at de leges.
47. Ta en lang dusj. Varmt vann beroliger de slitne kroppene våre og styrker cellene våre.
48. Prøv 10 minutter yogaøvelse for depresjon og ensomhet.
49. Legg deg i sengen. Dekk deg til med luktende laken. Varme gir oss trøst.
50. Snakk med en fremmed på Quora hvis du ikke har noen å snakke med. Du kan til og med gjøre det anonymt. De fleste mennesker der vil tilby gode råd om livet.
51. Gråt, så mye du trenger. Gråt er bra for å frigjøre giftige følelser.
52. Hvis du har råd til denne luksusen, gå til foreldrenes sted. La dem ta vare på deg.
53. Spis et varmt måltid. Komfortmat kalles ikke uten grunn.
54. Be noen pålitelige og nære om å gi deg en massasje. Det vil frigjøre serotonin, og du vil føle deg litt lettere.
55. Snakk med en kjær du er i himmelen. Spør dem hvordan de har det. Fortell dem hvordan du har det. Be dem om å veilede deg forsiktig.
56. Lytt til favorittmusikken din.
57. Gå til spaet, bad i litiumsalter. Litium brukes i psykiatrien som et medikament og har vist seg å stabilisere humørsvingninger og tilby et generelt godt humør. Litiumbad finner du i de fleste spa, og tiden du trenger for å begynne å jobbe er 15 minutter per dag.
58. Alternativt kan du ta litiumorotat som kosttilskudd. Resept fra lege er ikke nødvendig.
59. Tilbring en time ute i solen. Lat som om du er på stranden. D-vitamin er viktig for vårt generelle velvære.
60. Hvis været ikke er vennlig, kan vitamin D finnes i eggeplommer, tunfisk, laks, soya og noen meieriprodukter du kan lage gode måltider med.
61. Hvis du er for lat til å spise akkurat nå, kan du be legen din om å foreskrive riktig dose vitamin D, spesielt hvis du lever i kaldt klima.
62. Svøm, hvis du kan, eller tilbring tid ved bassenget. Vann hjelper musklene våre til å slappe av.
89. Krølle seg inn i en ball, spill denne melodien som er vitenskapelig bevist å bidra til å løsne spenningen.
90. Hold deg i sengen, lag din egen virtuelle sminke. Det er mange apper.
91. Spis ferskenmasse rett ut av sirupskannen.
92. Pust i henhold til denne øvelsen.
93. Bruk ti minutter på Headspace . Gjør ikke annet enn å puste.
94. Kyss katten din på hodet, akkurat som om du kysser en liten baby.
95. Bestill i noe spesielt og sunt som ertesuppe, laksesalat med bringebær og quinoa eller stekte grønnsaker med ananas.
96. Kjær ansiktet og hodet sakte, klem deg selv om du må, slik du vil gjøre for en venn i nød. Noen ganger er vi våre egne beste venner.
interiørdesign tv-serier 2019
97. Legg deg i gresset mot himmelen. Dette fungerer best på fullmånen, ettersom energiene i bakken nipper direkte inn i kroppen og bidrar til generelt godt humør.
98. Onanere. Jeg kan ikke understreke hvor mye bra du gjør med deg selv. Serotonin sparker tilbake i løpet av få minutter.
99. Tilbring tid blant dyrene. Ridning er fantastisk beroligende. Å sitte med kjæledyret ditt og ta vare på dem er strålende nyttig. Dyr snakker kanskje ikke, men de føler smertene våre og er i stand til å roe oss ned.