15 ting jeg gjorde for å miste 120 pund på mindre enn ett år
(Jeg er ikke lege, det som fungerte for meg, er kanskje ikke riktig for kroppen din, helsen og livsstilen din - og selv om jeg er sunnere nå, vil jeg ikke anbefale å gjøre noen av de tingene jeg gjorde. Hvis du leter etter hjelp, er det best å søke råd fra noen som er utstyrt for å analysere livsstilen din og finne det som fungerer best for deg.)
Jeg skrev nylig en artikkel om harde realiteter av vekttap og fikk deretter noen få lesermails som ba om råd om vekttap. Men dette er ikke første gang jeg hører om det. Jeg har møtt flere mennesker i det virkelige liv som har spurt meg: 'Seriøst, hvordan mistet du all den vekten?'
Og det ville detalvorgi meg pause.
Hvordan i helvete skal jeg kortfattet beskrive en så innviklet prosess for noen på et fingre? Så jeg gjør det den eneste måten jeg vet hvordan - 'Kosthold og trening.' Derfor har jeg sett mange ansikter smuldre ned i skuffelse etter å ha hørt den fryktede frasen. Problemet var at folk ofte forventet en mirakel-hurtigreparasjon fra meg; og så fortsatte å vurdere meg med mistanke om å holde en uvurderlig hemmelighet borte fra dem.
Jeg beklager å sprenge boblen din, venn, men vekttap er en slitsom reise som krever uforanderlig dedikasjon og motivasjon. Den eneste måten jeg gikk på det var meddiett, trening og kaloritellingtriumvirat. Ikke desto mindre tok jeg meg litt tid til å kurere en haug med (u) sunne virksomheter som hjalp meg med å supplere nettopp dette prinsippet.
1. Jeg telte kalorier som om livet mitt var avhengig av det.
Den ordspråklige ligningen: Kaloriinntak (diett) - kaloriutgang ( BMR og trening) = 1000kcal underskudd daglig
For de som er litt forvirret, betydde dette i hovedsak at jeg forbrente 1000 kalorier mer enn mengden jeg spiste per dag. Siden forbrenning av totalt 3500 kalorier ideelt sett bør oversettes til 1 kg vekttap, mistet jeg vanligvis minst 2 kg hver uke.
1000 kalorierunderskudd daglig er imidlertid sinnssykt, og hvis du var smart, ville du ikke gjort det mot deg selv! Det kan virke kontraintuitivt, men du bør ærlig talt unngå et raskt vekttap, da det vanligvis resulterer i løs hud og redusert muskelmasse. Jeg foreslår maksimalt 500 kcal underskudd hver dag.
2. Jeg trente daglig og brente 1000kcal hver gang.
Du vil aldri vite smerte før du prøver å brenne 1000kcal ved hver treningsøkt. Jeg ble med på et treningsstudio og brukte minst tre timer der bare for å brenne så mye. På andre dager gikk jeg på Muay Thai-trening. Ved hjelp av en pulsklokke beregnet jeg hver to-timers Muay Thai-økt til å ha brukt over 1000kcal.
Veksle mellom kondisjonstrening og vekttrening når du er på treningsstudioet. 1000kcal treningsøkter daglig vil trolig slite deg. Enten sikte mot et lavere tall, eller gi deg selv tilstrekkelig hvile i mellom.
3. Jeg hoppet aldri over et måltid - spesielt frokost.
Frokost ga ikke bare drivkraften for mine daglige aktiviteter, men sørget også for at jeg ikke spiste for mye under lunsj.
4. Jeg reduserte inntaket av hvite karbohydrater dramatisk og spiste mye mer protein.
Dette er ganske mye selvforklarende, men bare pass på at du ikke overskrider 1 g protein for hvert kilo kroppsmasse, for ikke å mislykkes i leveren.
5. De fleste dagene byttet jeg ut middagen med proteinshake og frukt.
Jeg foretrakk å trene på sene kvelder. Så da jeg avsluttet treningsrutinen og dusjet, hadde jeg ikke mye appetitt.
6. Før jeg puttet mat i munnen min, drakk jeg et glass vann - eller to.
Det hjalp meg til å føle meg mett mye raskere under måltidene. Gjør dette hvis du også har lyst til å spise snacks; du kan veldig godt føle at tapet forsvinner.
7. Jeg spiste bare mens jeg så på 20 minutter lange TV-programmer.
Jeg leste et sted at magen din bare signaliserer hjernen din at den er full etter 20 minutter. For å unngå å se ut som en idiot som spiste med en timer foran seg, tempoet jeg måltidet sammen med en episode av ‘Modern Family’ eller ‘New Girl’. (Hvis du prøver dette og 20 minutter føles som å se maling tørke, la som om du er i en sakte film når du tygger maten. Jo lenger du tygger, jo raskere går tiden.)
8. Jeg fratok meg smertefullt all søppelmat.
Alt som brister, må gå. Søte og kullsyreholdige drikker betyr bare tomme kalorier. Å drikke bare vanlig vann ble en livsstil for meg. Det samme gjelder for deg, chips, sjokolade og hurtigmat - nedover takrennen.
9. Jeg ville ikke vært meg hvis jeg ikke var en slik jukser. Ja, 'Cheat Day' er en ting.
Jeg ga meg en pause en gang i uken, hver søndag. Jeg lot meg nyte passende ikke-så sunne måltider. Jeg belønte meg til og med med dessert til tider. Etter hvert som ukene utviklet seg, fjernet jeg Cheat Days helt etter hvert som behovet for dem ble mindre, men jeg skulle ønske jeg hadde introdusert Cheat Days i kostholdet mitt mot slutten av vekttap. Det ville trolig gjort det lettere å tilpasse seg ‘normale’ spisevaner - uten den følelsesmessige uroen.
10. Jeg kan telle antall ganger alkohol nådde leppene mine, med en hånd, i løpet av hele perioden.
Tomme kalorier og søppelmat til akkompagnement; nok sagt.
hvordan gjøre et godt førsteinntrykk på en fyr
11. Jeg ble en sosial eneboer.
Jeg mener, hvem trenger venner uansett? Alt folk ønsket å gjøre under møter var å spise. Hvorfor ville jeg spesifikt godta å møte noen bare for å fylle ansiktet mitt med mat jeg ikke ville ha noen del av? Så lange suger - jeg har trening og kalorier for å holde meg selskap.
Dette var dumt skjønt.Ikke gjør dette. Bare ikke gjør det.Planlegg vennene dine under Cheat Day.
12. Jeg måtte hele tiden oppdatere garderoben min med noen måneders mellomrom.
Jeg gjorde det til et poeng å aldri beholde klær som ble for store for meg. Det skaper bare et sikkerhetsnett for deg, for ikke å gå opp i vekt igjen. Ved å sikre at klærne mine alltid passer, visste jeg at jeg aldri kunne gå tilbake til fett igjen.
13. Jeg pustet og puffet bort trangen min - med sigaretter.
Røyking fungerer som en appetittdempende middel. Hver gang jeg hadde lyst til å snakke mellom måltidene, røykte jeg en pinne og drakk en liter vann. Det gjorde susen.
I ettertid var dette bare moronisk - så mye for 'sunn-levende'.
Du erstatter bare et ønske om et annet. Røyking ble en dyr vane jeg ikke kunne slutte fordi jeg hadde det forankret i psyken at jeg skulle bli feit igjen hvis jeg stoppet. Nå som jeg ikke lenger røyker, finner jeg at mynter og frukt er like effektive til å holde trangen i sjakk.
14. Jeg veide meg hver dag foran et speil i full lengde - naken.
Hver morgen, rett etter at jeg hadde lettet meg, tråkket jeg opp på vekten for å se fremgangen min. Jeg var naken mens jeg gjorde det av to grunner: Jeg ville ikke at klærne mine skulle legge til den ekstra minusvekten til det endelige tallet, og jeg ville visuelt avsky min fettrefleksjon. Jeg førte deretter en oversikt over vekten min i dette veldig nyttige vekt-sporing app.
Å, jeg spilte også 'Ask 8-ball' med vekten min i stedet. Stol på meg - jeg tok de beste avgjørelsene i livet mitt ved å stå på den vekten. 'Bør jeg hoppe over løpeturen i dag?' Jeg sier. 'Vekteskalaen har snakket, gå løp.'
Jeg vil ikke anbefale noe av dette. Bare vei deg selv ukentlig og hold oversikt over det. Hopp over alt annet - med mindre du liker masochisme.
15. Sov som en baby - eller som et normalt menneske.
Utilstrekkelig søvn kan faktisk hindre vekttap. Dessuten klarte jeg å hoppe over sultproblemene på sen kveld og la kroppen komme seg. Dessuten skjønte jeg at hvis jeg ikke var utmattet klokken 22 hver dag, levde jeg livet mitt feil.