Beste meditasjonsapper: last ned disse digitale verktøyene for å stresse ned raskt

Det siste året har det forståelig nok vært vanskelig å slappe av – det er der de beste meditasjonsappene kommer til unnsetning.

Arbeid og nedetid har blandet seg ettersom vi har omfavnet teknologi som en måte å holde kontakten på, noe som gjør at vi lider av utbrenthet og sliter med søvnløshet, angst og tap av fokus. Mellom e-postvarsler og nyhetsvarsler på telefonene våre har det vært nesten umulig å slå av tankene våre.

Men hva om vår teknologiske enhet faktisk kan være en kilde til ro? Meditasjon som konsept går tilbake til 5000-3500 f.Kr. i India, men det har mottatt digital behandling de siste årene takket være de beste meditasjonsappene på markedet.

hvordan gjøre noe ut av seg selv

Om Headspace kontra Rolig , disse appene lover å bringe avslapning, lykke, produktivitet – blant en mengde andre sårt tiltrengte fordeler – til travle liv. Forskning har funnet positive effekter av meditasjon på alt fra PTSD til psoriasis og IBS, samt konkurrerende antidepressiva når det kommer til å behandle angst. Mer interessant, studier oppdaget at digitale verktøy var like effektive som tradisjonelle personlige klasser når det gjaldt å redusere tretthet og utbrenthet.

Og det ser ut til at stadig flere av oss er 'alle ører' til fordelene med meditasjonsapper. De har vokst i popularitet i det siste - i 2019 lastet mer enn 52 millioner førstegangsbrukere ned en av de ti beste meditasjonsappene. Imidlertid betyr det store antallet som tilbys nå at det kan være et minefelt å velge den beste for deg, basert på hva tankene dine trenger og hvor mye tid du har. Som du vil finne ut, er Calm vår favoritt allrounder, men her er vår dom om de beste meditasjonsappene for søvn, budsjett og mer.

De beste meditasjonsappene du kan abonnere på nå

(Bildekreditt: Getty)

(Bildekreditt: Rolig)

1. Rolig

Den beste allround meditasjonsappen

Spesifikasjoner

Gratis prøveversjon: Én ukePris: ,99 per måned, ,99 årligHvor kan du få: Tilgjengelig på Apple Store og Google Play

Grunner til å kjøpe

+ Beroligende grensesnitt – bare å klikke på denne appen vil få deg til å føle deg, feile, rolig+Den lærer deg hvordan du mediterer – så når du blir bedt om å 'fokusere sinnet' vet du faktisk hva det betyr

Grunner til å unngå

-Du må investere litt tid i å grave rundt for å finne de beste delene av appen. I motsetning til Headspace (hvorav mer neste) hvor alt er lett tilgjengelig, bokstavelig talt – du må bruke det daglig for å få pengene dine verdt – å sjekke ut gratis guidede økter på YouTube eller Spotify kan være like effektivt hvis du planlegger på å dyppe tærne av og til

Interessant nok brøt Calm inn på scenen fra velvære-elskende California i 2016 med sikte på å hjelpe voksne med 23 «Søvnhistorier». Dette betyr at sortere ut dinzzzDet er deres spesialitet - deres '7 dagers søvn' guidede meditasjons-minikurs er designet for å gjøre dette på bare en uke.

Imidlertid har Calm utviklet seg til å bli den uten tvil den mest avrundede meditasjonsappen på markedet, og i disse dager vil den hjelpe deg å stresse ned, samt redusere angst og øke produktiviteten. Faktisk presenterer Calm-teamet nå konseptet sitt som 'mental fitness', og argumenterer for at hjernen er en muskel som regelmessig må bøyes for å bygge styrke og spenst.

Land på appens hjemmeside, og du vil bli behandlet med naturens avslappende lyd, før du får muligheter for økter med varierende tidsintervaller for en rekke scenarier (som 'beroligende angst' på tre minutter og 'gåmeditasjon' på 15 minutter ). Det er til og med muligheten til å lytte til regn som faller på løv i en time i pluss, noe som var mystisk fantastisk for produktiviteten min, og det samme var fortellingene fra kjendiser inkludert LeBron James og Harry stiler .

I tillegg til at stjernestøvet beroliger ørene dine, er en av hoved-USPene det pedagogiske aspektet der det gir deg 101 i meditasjon slik at du vet hva du prøver å oppnå – nøkkelen uten en personlig instruktør. Gi det et forsøk!

jeg vet ikke hvor mye mer jeg kan ta

(Bildekreditt: Headspace)

2. Headspace

Den beste brukervennlige meditasjonsappen

Spesifikasjoner

Gratis prøveperiode: To ukers gratis prøveperiodePris: ,99 per måned, ,99 årlig. Hvor kan du få: Tilgjengelig på Apple Store og Google Play

Grunner til å kjøpe

+Enkelhet—en av de enkleste meditasjonsappene for å få hodet rundt+Ansvarlighet—oppfordrer deg forsiktig til å sjekke inn hver dag slik at du kan høste fordelene

Grunner til å unngå

-Den er veldig generell i begynnelsen, og mindre fokusert på å hjelpe til med å løse spesielle problemer - I likhet med Calm-appen, må du forplikte deg til å bruke den ganske regelmessig for å få pengene dine (og belønningene for mental helse)

Hvem vil vel ikke bli betydelig mer fornøyd med den enkle nedlastingen av en app? Vel, det er det Headspace hevder å gjøre. Den ble lansert i 2010 i Storbritannia av den tidligere munken Andy Puddicombe, og var den første i sitt slag, og lovet å veilede folk gjennom prosessen med å redusere stress, sove bedre og være mer produktive.

Den er forbløffende enkel å bruke med guidede meditasjoner i lyd- og videoformat, presentert i en pen, fargerik digital pakke. Den brukes nå av mer enn 60 millioner mennesker i over 190 land – inkludert stjerner som Emma Watson og Millie Mackintosh.

Det som virkelig resonerte med oss, var at de har gjort unna den enestående stereotypen av bom-på-pute-meditasjon for også å inkludere tilbud som å gå eller løpe meditasjon, og meditasjon mens du lager mat (flott for de som sliter med å sitte stille). Det er også en 'Focus Mode' (med musikk kuratert av ingen ringere enn John Legend) som er flott hvis du jobber hjemmefra, og 'The Wake Up' vil kickstarte morgenene dine på best mulig måte.lykksalighet.

(Bildekreditt: Insight Timer)

3. Insight Timer

Den beste budsjettmeditasjonsappen

Spesifikasjoner

Gratis prøveversjon: Gratis (for alltid) Pris: GratisHvor du kan få: Tilgjengelig på Apple Store og Google Play

Grunner til å kjøpe

+Hvis du allerede er en meditasjonsproff, og liker øktene dine mer freestyle+I motsetning til de fleste meditasjonsapper, vil det ikke koste deg en krone

Grunner til å unngå

-Ikke bra for nybegynnere - funksjonene er best hvis du allerede har finjustert meditasjonspraksis - Det kan være skremmende for de som liker å bli fortalt hva de skal gjøre. Du må finne din egen vei

Denne smarte Insight Timer-meditasjonsappen startet som en enkel måte for folk å time sin meditasjonspraksis. Nå har det vokst til et mye bredere tilbud, men 'Timer'-knappen som forblir stolt på hjemmesiden, sikrer at den ikke har glemt sine tilbake til grunnleggende røtter.

I tillegg til å gjøre en stille meditasjon så lenge du vil (og med eller uten bjeller), er det mer enn 55 000 guidede meditasjoner ('Boosting Your Self-Esteem' er verdt å sjekke ut) og 400 kurs på plattformen. ('Hvordan endre uønskede vaner' bruker oppmerksomhet for å hjelpe deg med å slutte, for eksempel, negative spisemønstre.)

Det som skiller den fra andre er «Live Events» i appen, der folk som supermodellen Gisele Bündchen snakker om sine personlige meditasjonsrutiner, samt økter som snakker veldig mye om utfordringene vi står overfor akkurat nå («Re- sentrert i tider med usikkerhet').

En av dens beste funksjoner er imidlertid det interaktive globale kartet som viser andre rundt om i verden som bruker appen til å meditere samtidig som deg (da vi sjekket inn kl. 09.00 en søndag morgen for litt Zen-tid, var det en imponerende 10 000 andre som gjør det samme). Det er mektig!

(Bildekreditt: Pzizz)

4. Pzizz

Den beste meditasjonsappen for søvn

Spesifikasjoner

Gratis prøveversjon: Én ukePris: ,99 per måned, ,99 årligHvor kan du få: Tilgjengelig på Apple Store og Google Play

Grunner til å kjøpe

+Hvis søvn er det området du ønsker å fokusere mest på, gjør denne det veldig bra+Du liker å bli veiledet hvert trinn på veien, og hater beslutningstaking

Grunner til å unngå

-Hvis det ikke bare er søvn du vil jobbe med - det er mange apper som hjelper med dette, med tillegg av en rekke andre problemer - Du våkner midt på natten - i motsetning til Headspace, for eksempel, gjør det det ikke ha en klar, spesifikk del om hvordan du går tilbake til zzz'ene klokken 03.00 hvis tankene dine går løs

Designet ved hjelp av klinisk forskning for å hjelpe deg med å oppnå den dypeste søvnen, kan Pzizz sakene sine. Den hjelper deg med å roe sinnet slik at du kan nikke fort, holder deg i vakker søvn og lar deg våkne uthvilt. Den har også en 'Lur'-seksjon som lar deg raskt få energi i løpet av dagen.

Det er også utrolig enkelt å bruke - du trenger ikke å tulle rundt å trene hvis du vil meditere i fem eller 15 minutter, og hva slags bakgrunnsstøy du vil ha. Pzizz tar det uten tvil lammende valget ut av ligningen. Du stiller inn alarmen til kl. 23.00 kl. 22.43, og den vil unne deg drømmelandskap (en blanding av musikk, voiceovers og lydeffekter, som endres daglig) satt på forskjellige frekvenser – ved hjelp av «binaural beats som induserer theta-hjernebølger» – som varer nøyaktig 17 minutter, for å berolige og roe hjernen, slik at du døser ved din valgte leggetid (stol på oss, det fungerer). En god natt, virkelig.

får fingrene for første gang

(Bildekreditt: Inscape)

5. Inscape

Den beste meditasjonsappen for stress og angst

Spesifikasjoner

Gratis prøveversjon: Én ukePris: £7,81 per uke, £46,10 årlig Hvor kan du få: Tilgjengelig på Apple Store og Google Play

Grunner til å kjøpe

+Du er ute etter mer spesifikk veiledning for å hjelpe deg med spesielle behov+Du er delvis til et glatt, pent grensesnitt

Grunner til å unngå

-Som Calm og Headspace, må du forplikte deg for å få tilbake den ikke ubetydelige økonomiske investeringen - Du liker en rekke fortellere - i dette tilfellet må du gjøre med en (om enn veldig beroligende) australsk aksent

Det som er unikt med Inscape er at det er knyttet til et virkelig trendy meditasjonsstudio i New York, noe som betyr at skaperne kan sine ting om å gi mental lindring hvis du bor i et travelt bymiljø.

De lanserte appen i 2016, med en 25 til 35 år gammel demografi i tankene, og målet om å bli 'Spotify' for meditasjon i stedet for 'Netflix.' Det betyr at i stedet for å be brukere om å dykke rundt i 'biblioteket' på 650 økter (fra fem til 88 minutter) for å finne noe som passer om stress og angst (deres mest populære generelle emner), bruker de kundepreferanser til å opprette og oppdatere spillelister daglig som er fremtredende på appens «Utforsk»-fane – omtrent som den glatte musikkstrømmetjenesten.

I motsetning til vidtrekkende bekymringer som andre apper tar sikte på å takle, har de laget mer spesifikke meditasjoner for ting som 'Tinder Troubles' hvis datinglivet ditt har gått galt, og pustarbeid for det svarte samfunnet i 'Black Lives Matter'-delen. Så smart!

Hvordan velge de beste meditasjonsappene for deg

De kan ha veldig like mål, men meditasjonsapper er ikke ulik yoga. Du vil ha en god strekning, men du kan elske ashtanga mens du avskyr vinyasa. Det samme gjelder meditasjonsapper. Det er forskjellige stiler, funksjoner og teknikker som for eksempel oppmerksomhet. Det er veldig personlig og er alltid, hvis mulig, best å prøve før du kjøper (ved å få mest mulig ut av gratis prøveversjonene mange av dem tilbyr).

Men i tillegg til personlige preferanser, er det noen viktige faktorer å vurdere. 'Selv om konsekvensene av å velge en terapeutisk app av lav kvalitet kan virke lave, er det viktig å ta den riktige avgjørelsen, ettersom det kan være langsiktige risikoer ved å ikke behandle symptomer på stress, angst og andre mentale helseproblemer på et tidlig tidspunkt,' forklarer Liz Ashall Payne , administrerende direktør i ORCHA , som anmelder meditasjonsapper for NHS. 'Det er noen geniale apper der ute, og hvis du ikke velger den rette, går du glipp av å få tilgang til den virkelige fordelen som er mulig.'

Deres toppvalg er Calm (også vår favoritt, som du vil se), som bruker en rekke eksperter innen meditasjon, og har produsert flere studier for å demonstrere at appen er effektiv for å lindre symptomer for en rekke psykiske lidelser. Akkurat det vi liker å høre!