Eldrer pandemien hjernen din?

Eldrer pandemien hjernen din?

Vi har alle gått inn i et rom bare for å glemme nøyaktig hva vi gikk inn for, og vi vedder på at det er tider når du har funnet det vanskelig å huske en samtale – og ikke bare fordi du slo av etter at bestien din nevnte eksen hennes for detredjetid på bare fem minutter.


Etter hvert som årene går, kan det ta lengre tid å legge inn ny informasjon til minnet, multitasking kan bli vanskeligere, evnen til å huske navn og tall reduseres, og reaksjonstidene våre går langsommere, fordi «når vi blir eldre, gjør hjernen vår også det», forklarer Natalia Ramsden, nevrokognitiv psykolog og grunnlegger av SOFOS Associates.

Men det ser ut til at hjernen vår eldes i en bekymringsfull hastighet, ettersom demens har tredoblet seg hos de i alderen 30 til 64 år i USA, mens den i Storbritannia har passert hjertesykdom som den viktigste dødsårsaken. Til tross for at man tenker på en tilstand av det gamle, «peker den raske økningen av hjernesykdommer de siste 20 årene på andre påvirkninger enn at vi rett og slett «lever lenger»», mener Ramsden.

Fra kronisk stress og mangel på søvn, til dårlig kosthold og stillesittende livsstil, tar moderne livsstil sin toll på hjernen vår, og den nåværende globale pandemien forverrer bare problemene ytterligere. For det første er det isolasjonen av lockdown: 'For de som er alene hjemme, er det ensomhet som følger med dette, er bevist å endre hjernen fysiologisk og øke risikoen for kognitiv svikt, samt forårsake eller forverre psykiske problemer som depresjon og angst, sier Ramsden.

Men selv om du ikke er alene under denne pandemien, ser de mange stressfaktorene, som hjemmeundervisning, økonomisk usikkerhet, sørgende kjære og en generell frykt for å få viruset, at våre kollektive stressnivåer øker og gjør det vanskelig for mange av oss å finne ut hvordan slappe av disse dager. Dette har vidtrekkende effekter på hjernen ettersom 'kronisk stress forstyrrer balansen mellom hvit og grå substans, dreper hjerneceller og krymper hjernen, hindrer hukommelse og læring, samtidig som det øker risikoen for psykiske lidelser,' legger Ramsden til.

mannen ber meg holde kjeft

Kombiner effekten av isolasjon og/eller stress med trøstespising, mindre eksponering for sollys og mangel på bevegelse, og du har den perfekte oppskriften på for tidlig hjernealdring. Men alt er ikke tapt, som ifølge Ramsden – til en viss grad kan hjernealdring reverseres og hindres av enkle livsstilsendringer du kan implementere selv under en pandemi. Les videre for å oppdage hennes topp 5 måter å fremtidssikre hjernen din for den post-pandemiske verdenen.


Hvordan styrke hjernen din mot effekten av pandemien

1. Prioriter søvn

Høy vinkel utsikt over kvinnen slapper av på sengen hjemme med hunden

(Bildekreditt: Getty)

Det er mange fordelene med søvn når det kommer til vår helse og velvære og spesielt hjernen vår, da det er i denne tiden med gjenoppretting at læring stivner og giftstoffer blir ryddet ut. Det er bevis på at søvnmangel kan forårsake en oppbygging av amyloid beta, et peptid som finnes i den aldrende hjernen som ofte er en medvirkende faktor til utbruddet av Alzheimers så vel som andre kognitive problemer.

Dette gjør å få en god natts søvn med jevne mellomrom til nummer én ting du kan gjøre for å forbedre hjernen din. Det kan kreve litt personlig disiplin å lære hvordan få bedre søvn og bryte dårlige vaner som skjermtid i sengen, alkohol- eller koffeinforbruk om natten, å være oppe sent eller sove for lenge i løpet av dagen. Men når du først trener deg selv til å få 7 til 9 timers søvn av god kvalitet hver natt, vil dette gi et enormt løft for hjernen og også motvirke noen av de negative effektene av stress og angst, som vedvarende forhøyede kortisolnivåer.


brev til noen du er glad i, men ikke kan få

2. Brave the Cold

Kryoterapi er en metode hvor kroppen utsettes for intens kulde i korte perioder. Den lave temperaturen får blodårene nær huden til å trekke seg sammen og omdirigere blodet til de viktigste organene for å opprettholde kjernekroppstemperaturen. Mens dette skjer, fylles blodet ditt med oksygen, næringsstoffer og gjenopprettende enzymer, og dette blodet går deretter tilbake til huden, muskelvevet og organene.

Fordelene inkluderer å øke hastigheten på stoffskiftet, redusere betennelse, forbedret søvnkvalitet, økt fokus og forbedret immunrespons. Nå, gitt at få av dere sannsynligvis vil ha et kryoterapikammer i kjellerne, vil det være tilstrekkelig å stå under en kald dusj i 2 til 3 minutter, en gang om dagen, og gi lignende effekter.

3. Mat hjernen din

Hendene legger fersk salat i en bolle med forskjellige grønnsaker


(Bildekreditt: Getty)

Vitamin B, C, D og E i blodet er assosiert med bedre kognitiv ytelse og en større hjerne, mens lave nivåer av disse vitaminene er assosiert med kognitiv nedgang i alderdommen. DHA funnet i Omega 3 er en viktig komponent for hjernens helse da det reduserer betennelse og kan redusere oppbyggingen av amyloidplakk som ofte er forbundet med Alzheimers.

Grønne bladgrønnsaker reduserer aldringsbetennelse i hjernen og forbedrer blodsukkerkontrollen. Flavonoider som finnes i frukt og grønnsaker beskytter nevroner mot skader indusert av nevrotoksiner, undertrykker nevroinflammasjon, øker blodstrømmen og fremmer hukommelse, læring og kognitiv funksjon. Så fyll opp neste gang du er på produktstanden!

4. Kom i bevegelse

Det er en direkte sammenheng mellom trening og mental velvære : når vi trener øker pulsen vår, noe som igjen betyr økt blodtilførsel til hjernen. Med denne økte blodstrømmen kommer mer oksygen og næringsstoffer enn når vi er i ro. Enkelt sagt, mer blodstrøm tilsvarer mer energi og mer oksygen, som begge hjelper hjernen vår til å yte bedre!

Trening frigjør også nyttige proteiner i hjernen, som bidrar til helsen til eksisterende hjerneceller, hjelper til med veksten av nye celler og styrker forbindelsene mellom dem. Plus, studier har funnet ut at trening ikke bare forbedrer kognitiv ytelse, den kan også reversere krymping av hippocampus, et område som spiller en viktig rolle i konsolideringen av informasjon (a.k.a. kort- og langtidshukommelsen din).

For en dobbel dose hjerneforsterkende trening, prøv dansen, ettersom å lære nye dansetrinn øker også hjernens prosesseringshastighet og minne.

5. Le mer

Ung kvinne ler med smarttelefon + hodetelefoner

jeg vil aldri date noen
(Bildekreditt: Getty)

Kronisk stress fører til høye nivåer av kortisol som kan bremse hjernens funksjon ved å drepe hjerneceller og krympe hjernen. Dette gjør stressreduksjon nøkkelen, og mens meditasjon er en velkjent stressreduksjonsteknikk, fungerer det å le høyt på omtrent samme måte. Hvis du blar gjennom favoritt-komedie-memekontoen din i 15 til 20 minutter, vil du frigjøre kjemikalier som føles bra i hjernen og bidra til å redusere kortisolnivået.