Motstandsbåndøvelser: 7 trekk for å jobbe med hele kroppen

Motstandsbåndøvelser: 7 trekk for å jobbe med hele kroppen

Leter du etter øvelser med motstandsbånd? Når det kommer til en helkroppstrening, er det kanskje ikke alltid de kommer til tankene, men disse elastiske delene av elastikk gir en seriøs fitnesspunch.


Jack Horn , forklarer personlig trener ved David Lloyd Clubs i Storbritannia at de er så allsidige at du kan bruke dem over hele kroppen. Motstandsbånd varierer i størrelse, bredde og lengde, og for å få mest mulig ut av øvelsene er det viktig å bruke riktig bånd for hvert trekk.

'Kraftbånd er store og tykke, brukes til sammensatte øvelser for underkroppen (som knebøy og markløft),» sier Jack.

'Rørbånd (med håndtak), etterligner ofte treningsapparater og er bra for overkroppen, mens bredere terapibånd er bra for rehabilitering; fysioterapeuter bruker disse mye.»

Det er ogsåminiband , som er mindre. Disse kan brukes til å aktivere mindre muskler - ofte muskler du ikke en gang var klar over at du hadde!


Resistance bands treningsøkter å prøve hjemme

Du kan få en helkroppstrening med motstandsbånd fra komforten av ditt eget hjem ved å bruke disse ekspert-godkjente bevegelsene. Sikt på åtte til 12 repetisjoner av hvert trekk, og prøv å gjøre hver øvelse tre til fire ganger.

Motstandsbånd


(Bildekreditt: Getty)

Motstandsbåndtrening for armer

Motstandsbånd er flotte for å jobbe på alle områder av armene dine.

kjæreste vs beste venn tag spørsmål

For å tone opp skuldrene dine, prøv en oppreist rad.


'Stå på et langt kraftbånd med føttene i skulderbredde fra hverandre (litt bredere for å øke intensiteten),' sier Jack.

'Hold kraftbåndet over hånden med et gap mellom begge hender. Trekk albuene opp mot taket og hold hendene inntil kroppen for å jobbe med skuldrene og inn i øvre del av ryggen. Slipp sakte ned igjen.'

Klar for ditt neste trekk?

Bicep Curls krever et håndtert motstandsbånd.


«Stå enten i midten eller løkke rundt et stabilt ankerpunkt lavt. Hold albuene stramt til ribbeina (smal) og bøy armene for å bringe hendene opp mot skuldrene og klem på biceps. Slipp sakte og kontrollert,” forklarer Jack.

Motstandsbåndtrening for magemuskler

Wood Chops er en flott øvelse for kjernen.

'Fest et kraftbånd til et stabilt forankringspunkt på linje med brystbenet ditt (det lange, flate beinet midt på brystet),' sier Jack.

«Sett sidelengs på båndet, ta tak og gå ut på siden slik at det er spenning i båndet. Trekk båndet over kroppen (armer rettet ut) og spenn kjernen mens du gjør det. Hold hodet og hoftene vendt fremover best mulig. Vend deretter den andre retningen og gjenta.'

Motstandsbåndøvelser for bryst og rygg

Brystøvelser er ikke bare for menn. Kvinner kan faktisk legge merke til mer oppsiktsvekkende bryster ved å trene brystmusklene!

Jack anbefaler Chest Flys.

'Bruk et bånd med håndtak til å løkke rundt et stabilt ankerpunkt på linje med brystbenet ditt. Ta tak i håndtakene og vend deg bort fra ankerpunktet. Ta to til tre skritt foran deg og før båndet rundt kroppen, ta hånd i hånd og klem brystet sammen, forklarer Jack.

Slipp deretter sakte, hold skulderbladene nede og nakken trukket tilbake. Ikke slipp for langt, og gå deretter hendene sammen igjen, og klem brystet hele veien gjennom.

hva er en milepæl i livet

For en ryggtrening, prøv en Bent Over Row.

«Stå i midten av et håndtert motstandsbånd i midten. Du vil hengsle hoftene bakover i en markløft-lignende bevegelse, trekke tilbake skulderbladene og holde kjernen engasjert, forklarer Jack.

'Trekk håndtakene bakover og opp mot taket (håndflatene vil vende innover), hold albuene smale og klem skulderbladene sammen. Hold spenningen i skulderbladene når du slipper båndet og sørg for at du strengt tatt holder deg i samme posisjon.'

Motstandsbåndøvelser for ben

Tone opp ytre lår med sideliggende benløft.

Ligg på siden, støttet opp på albuen, bena og føttene stablet, den ene oppå den andre. Pakk et lite, tykt bånd rett over anklene, og løft sakte det øvre beinet til båndet er superstramt. Hold, og slipp deretter sakte.

Bytt side etter å ha gjort 10 reps.

Til slutt, knebøy.

Gjør knebøyen hardere ved å plassere et lite, tykt motstandsbånd rett over knærne. Gå ut så det er full motstand i bandet ditt. Sett deg på huk, hold den lave knebøyen i 5 sekunder, og skyv deretter gjennom hælene for å heve. Føl at det brenner!