Bør du trene på tom mage? Her er avtalen når det gjelder fetttap

Bør du trene på tom mage? Her er avtalen når det gjelder fetttap

For de som er delvis til en treningsøkt om morgenen, vil det sannsynligvis være en hyppig gåte om å trene på tom mage. Spise på forhånd og risikere kvalme under de hoppeknebøyene? Eller gå uten og lide av sult og tretthet mens du prøver å klare deg gjennom de siste tredemøllespurtene?


Legg inn det faktum at det de siste årene har vært en spirende trend innen treningsverdenen for 'faste' trening - det er å trene å ha fullstendig fordøyd og absorbert det siste måltidet eller mellommåltidet ditt. Fordi dette vanligvis betyr tre eller fire timer etter at en person sist spiser, har det først og fremst en tendens til å gjelde for morgentreningsøkter som finner sted før frokost.

Dens popularitet har blitt drevet av noen undersøkelser som viser at å unngå næring før trening faktisk kan hjelpe deg med å nå treningsmålene dine - inkludert superlading av fetttap og finpuss styrke (kanskje med en av disse beste motstandsbånd for kvinner , bare sier det). Imidlertid har andre studier antydet at det ikke gjør noen forskjell. Les videre for vår bite-sized (beklager...) ekspertledede oversikt over hva som skjer hvis du spiser eller ikke spiser før du svetter...

Trene på tom mage? Eksperten tar

1. Pro: Fetttap

Eller i det minste, muligens, ifølge noen undersøkelser. For eksempel, en studie utført i 2010 fant ut at å trene i 'fastende tilstand' fører til større fettforbrenning enn trening etter et måltid.

'I hovedsak, når vi trener uten å ha spist, trenger kroppen vår å finne energi fra andre kilder siden den ikke har mat for å brytes ned til de nødvendige komponentene vi trenger for å skape energi,' sier Chris Allsbrook, personlig trener ved OriGym Center of Excellence , av teorien.


Allsbrook fortsatte: 'Kroppen bruker lagrede fettavleiringer, og bryter disse ned til essensielle sukkerarter som gir energi under trening.' Han legger til at dette til syvende og sist kan hjelpe de som har målet om sunt fetttap.

2. Ulemper: Blandede resultater

Hvis det høres for godt ut til å være sant – det kan det bare. Allsbrook bemerker at vitenskapelig forskning fortsatt er delt om dette emnet. En studie fra 2014 viste at det å trene på tom mage ikke gjorde noen forskjell på kroppssammensetningen.


I tillegg gjelder funnene som viser at 'faste' trening er fordelaktig, kanskje ikke engang for alle. 'Forskning viser at det er forskjeller på hvordan menn og kvinner reagerer fysiologisk på å trene uten mat - mens førstnevnte kan ha nytte av å trene på denne måten, peker alle bevis på det faktum at 'drevet' trening er best for kvinner når det kommer til kondisjonsgevinster ,' forklarer Suzie Richards, en tidligere verdensmester i duathlon og profesjonell triatlet som nå jobber som tankesett og prestasjonstrener.

«I tillegg kan det å få en vane med å trene om morgenen, men ikke spise før senere på dagen, føre til problemer for kvinner,» fortsetter Richard. 'For eksempel med reproduktiv helse, siden mangel på mat får kroppen til å bremse ned, og stopper frigjøringen av hormoner fra det endokrine systemet som er nødvendig for vanlige menstruasjonssykluser.'


Kvinne i treningsutstyr spiser banan

jeg vil bare det beste for deg
(Bildekreditt: Bildekreditt: Getty Images)

Pass på: 'faste' treningsbivirkninger

Jada, du kan våkne opp til en treningsøkt ved morgenkvisten og ikke føle deg så veldig sulten – men tenk på at det kan påvirke ytelsen din hvis du ikke gir energi til kroppen din. 'Fra perspektivet til en personlig trener er det alltid mye bedre å trene etter at du har spist,' sier Allsbrook. «Det gir avgjørende energi for treningen du skal gjennomføre. I tillegg kan det å trene på tom mage forårsake svimmelhet, ørhet og kvalme, noe som fører til oppkast i de mest ekstreme tilfellene.

Dessuten legger Allsbrook til at fordi blodsukkeret ditt vil være på et lavere nivå enn normalt, kan du også føle deg skjelven eller ustabil, noe som kan være farlig hvis du løfter vekter eller bruker maskiner.

Og hvis du føler deg søppel, kommer du ikke til å være i stand til å gi alt til treningen din – noe som potensielt hindrer målene dine. 'Mange antar at å spise før trening vil hindre eller stoppe vekttapsprosessen totalt,' bemerker Allsbrook. 'Men å spise riktig mat kan faktisk fremme sunne, bærekraftige resultater.'


Tenk på: hvilken type treningsøkt?

Imidlertid kan anstrengelsen av treningen du gjør, påvirke om du gjør eller ikke trenger å spise før. 'Hvis du tar en pilates- eller yogatime, eller går ut på en rask spasertur, bør du klare deg med lite mat i systemet,' sier Josh Davies, en personlig trener ved Aimee Victoria Long . Han legger til at dette spesielt er tilfelle hvis du spiste en betydelig mengde ganske sent kvelden før en økt med lav effekt og lavere intensitet.

På den annen side, David Wiener, en treningsspesialist ved fitness app Freeletics , sier at for mer utfordrende treningsøkter er det tilrådelig å fylle på. 'Hvis du deltar i en øvelse som krever mye energi, styrke og utholdenhet - som vekttrening, HIIT, svømming eller tennis - bør du ideelt sett spise før, da dette vil gjøre deg i stand til å jobbe hardere og trettheten langsommere.'

Kvinne spiser bolle med yoghurt og frukt

(Bildekreditt: Bildekreditt: Getty Images)

Snacks før trening: Fyll på disse matvarene...

Flotte ting: du har bestemt deg for å spise før du trener. 'Jeg vil anbefale en høyenergisnack før trening som inneholder saktefordøyelige karbohydrater, som vil fungere som en kontinuerlig energikilde under treningen og også øke blodsukkernivået,' sier Allsbrook, og markerer frukt og grønnsaker - som er fullpakket med sunne karbohydrater – så vel som fiberrik granola som den ideelle maten før trening.

Dr. Emeka Okorocha, en lege og Freeletics-ambassadør, trekker også fram bananer, havre og kylling som smarte valg. 'Bananer er fulle av karbohydrater og kalium, mens havre inneholder et høyt nivå av saktefrigjørende fiber og vitamin B, som bidrar til å omdanne karbohydrater til energi,' forklarer han.

Magert protein som grillet kylling hjelper til med å bygge muskelmasse. Andre gode alternativer Dr. Okorocha anbefaler inkluderer et kokt egg med en skive fullkornsbrød, samt gresk yoghurt toppet med frukt.

Og til slutt, når skal man spise?

Så, ekspertene er enige om at det er ideelt å spise før du trener – men du må fortsatt ha en pause. 'Prøv å innta en matbit 30 minutter før, eller et måltid 90 minutter før du trener,' råder Dr. Okorocha, for å sikre at du får næring, men ikke er ukomfortabel.

Og for develdigstarter tidlig om morgenen? 'Du vil klare deg best med en smoothie eller shake slik at du fortsatt er energisk, men du har ikke noe som sitter tungt på magen,' foreslår Dr. Giuseppe Aragona, fastlege og nettlege for Resept lege . Nå, hva venter du på?