Slik mediterer du hvor som helst og når som helst

Slik mediterer du hvor som helst og når som helst

Lina Trochez / Unsplash


Meditasjon er ofte assosiert med idealet: noen som sitter tverrbein i et bortgjemt rom i timevis med uforstyrret stillhet. Så når du setter deg ned for å prøve deg selv, innser du hvor vanskelig og ubehagelig det kan være.

Nesen klør. Du merker flua på rommet ditt. Du tenker på lunsj. Uovervåket e-post. Kanskje du tenker på hvordan du ser ut på utsiden: ser du ut som noen som mediterer?

For at vi skal kunne trene, må vi ta meditasjon av sokkelen.

Det krever mental styrke å sitte alene med tankene dine. Og jeg pleide å tro at jeg var en fiasko for ikke å kunne være stille i ensomhet i flere timer. Jeg lærte at - det er ingen riktig måte å meditere på. Det er ment å bli tatt hensyn tildu,og hva du ønsker å oppnå ved å sette av tid til deg selv.


jenta sier hun vil henge ut, men gjør det aldri

Hvis du ikke har kjørt noe nytt, er det lite sannsynlig at du vil kjøre en 5K den første dagen. Med det meste må du først bygge grunnlaget ditt. Finn det som føles bra. Og nyt øvelsen. Det samme gjelder meditasjon.

En måte å starte er å ta det nåværende øyeblikket til å reflektere og snu innover. Det kan gi oss tid til å hvile sinnet eller la det krumme. Eller det kan gi oss tid til å få kontakt med pusten. Selv bare å spørre deg selv i øyeblikket,hvordan har jeg det? Dette er kraftigere enn det ser ut til.


Når du forlater denne ideen om hvordan du synes du skal meditere, innser du at du kan meditere hvor som helst / når som helst. På t-banen, eller toget, mens du venter på legekontoret, om morgenen, før du legger deg, eller på en kort spasertur - meditasjon kan innlemmes i ditt daglige liv.

Start enkelt. Bli oppmerksom på nåværende øyeblikk og koble til pusten din. Pust inn, hold pusten noen få teller, og pust sakte ut. I tider med kaos eller stress kan det å ta et øyeblikk å puste og tenke endre hvordan du føler deg om dagen din.


hvordan vite om du er en hipster

Bare ta et øyeblikk å lytte til lydene rundt deg. Kanskje uttrykke små takknemlighetstegn for å løfte din ånd. Du kan takke solen for å gi deg en fin varm dag, eller hvis det regner, takk regnet for å bringe litt trøst og fred, og erkjenn at solen ikke ville vært like fin hvis det ikke var litt regn en gang i blant. Anerkjenn lyder rundt deg. Folk chatter. Mannen blar avisen sin. Sippingen av kaffe. Hvis ting er høyt, må du vite at disse lydene ikke er permanente. Og hvis det er stille, vær takknemlig for at du får dette øyeblikket til å nyte i fred.

Og hvis alt ser ut til å være for mye, og du ikke kan tenke på noe å være takknemlig for, bare takk kroppen din for at du kom deg opp om morgenen og bar deg dit du er nå. Og håper på en fredelig dag.

Dette er å meditere. Så minimal og uformell som den er, det er en måte å hjelpe deg med å rense tankene dine. Du trenger ikke å være tverrbeina og sitte i et stille rom fire timer med introspeksjon, men det kan du være. I tide. For nå, nyt meditasjon i små øyeblikk, og du vil finne at øvelsen vil vokse til noe vakkert.