Hva er den beste treningsrutinen for din alder? En treningsekspert veier inn

Gå på treningssenteret? Stretching før yoga? Velg treningsrutinen din nøye, det betyr noe! Før du raider skapet ditt for beste treningsklær og aktive klær, les alt en treningsekspert vil at du skal vite om de beste øvelsene for din alder.

farene ved å trene på tom mage

I følge Joanna Dase fra Kurver , hvert tiår er en tid for å finpusse en bestemt type rutine som vil forberede deg best for fremtiden. Med hennes veiledning vil du konstruere beste treningsplan i årene som kommer – stol på oss.

Treningsrutine for 20-åringer

'Jo før vi begynner å bygge en base i fitness, jo bedre forberedt er vi for senere i livet,' sier Dase. Bruk 20-årene klokt til å investere i læringsform, vær oppmerksom på mobilitet og bevegelsesutslag. I løpet av dette tiåret vil kroppen din sannsynligvis være i toppform, og musklene vil komme seg raskt etter enhver treningsøkt.'

Hva betyr det for deg? Her er hva Dase foreslår:

  • Mål for kondisjonstrening omtrent tre til fem dager i uken
  • Mål å styrketrene rundt tre ganger i uken, med fokus på rygg, bryst, armer, kjerne, skuldre og ben
  • Strekk ut daglig

Hvordan motivere deg selv til å trene

(Bildekreditt: Getty Images)

Treningsrutine for 30-åringer

«Nøkkelen er å optimalisere tiden du har tilgjengelig,» sier Dase om kvinner i 30-årene, som ofte er fulle av familieforpliktelser. Se etter muligheter til å bevege deg når det er mulig, gå når du kan og ta trappene i stedet for heisen. Å danne gode vaner i 30-årene vil bety at vi kan fortsette å gjøre de tingene vi liker senere i livet.'

Hestehale fra 80-tallet

For å føle deg best i 30-årene, her er Dases anbefaling

  • Fokuser på cardio og fleksibilitet omtrent tre til fire ganger i uken
  • Fokuser på styrketrening for å forhindre osteoporose eller leddgikt senere i livet

Treningsrutine for 40-åringer

'Vanligvis er 40-årene en tid da kroppen vår trenger litt omsorg og oppmerksomhet,' sier Dase. Ettersom stoffskiftet vår bremses ned og muskeltettheten begynner å avta, bør vi fokusere på å bevare muskeltonen, som ikke bare vil hjelpe oss med å opprettholde bevegelsesområdet, men også hjelpe oss å holde oss skadefrie.

Ønsker du å føle deg fantastisk i 40-årene? Husk disse tipsene:

  • Gjør kondisjonstrening og styrketrening med moderat intensitet i minst 3-4 dager i uken.
  • Legg til en følelse av fellesskap til treningsrutinen din ved å bli med i en lokal treningsklubb

Ta en titt på noen av våre favoritter nybegynner treningsøkter for å forberede deg på Dases rekreasjon og ta en titt på beste tiden å trene i løpet av dagen før du begir deg ut på ellipsebanen. Du kommer garantert til å se resultater på kort tid!