Hvilken yoga er best for nybegynnere? Hvordan gjøre tøying til en del av livet ditt

Hvilken yoga er best for nybegynnere? Hvordan gjøre tøying til en del av livet ditt

Hvis du sliter med å roe løpende tanker eller er desperat etter å lette på stive lemmer (hei: WFH), er det bare én ting for det: yoga.


For når du vurderer hva som er den beste treningsplanen for usikre tider, vil en vanlig strekkøkt som en del av den ukentlige treningen gjøre kroppen dinogtenke på en verden av det gode. Men før du hopper inn i en nedadgående hund, hvilken yoga er best for nybegynnere? Faktisk, praksisen – som har sine røtter i India, og involverer en blanding av positurer og dyp pust – kommer i et skremmende antall forskjellige former.

Så hvis du ikke kjenner dinvinyasafra dinbikram, og hvis vilkår somshavasanaogujjayihar du både forvirret og fascinert, la oss komme deg til unnsetning. For, som du vil finne ut, er de angstreduserende og fleksibilitetsforbedrende fordelene vel verdt å bruke tid på. Les videre for å finne ut den beste måten å komme i gang – alt som gjenstår å gjøre er å ta på deg litt Lycra og ta en av våre beste yogamatter . Du kannamasteoss senere...

Hvilken yoga er best for nybegynnere? 7 eksperttips

1. Start i det små

Selv om du kanskje forventer å forvrenge deg selv fra start til de samme bøyelige yogastillingene du lenge har beundret på Instagram, er det helt normalt hvis du ikke kan. Forvent faktisk å bruke mye av de tidlige øktene dine på å vingle rundt mens du mestrer det grunnleggende.

'Når du begynner, er det viktig å huske at det ikke er noe å være god eller dårlig i yoga,' sier Alana Murrin, en yogalærer ved studio Psyklus , om hvorfor du ikke burde føle deg motløs i begynnelsen. 'Du kan ta en sittende stilling eller en 'barnestilling' når som helst gjennom hele treningen. Til tross for hvordan praksisen noen ganger blir fremstilt, trenger du ikke være fleksibel.'


2. Prøv alt

Noe av det beste med yoga er variasjonen – og typen du liker best vil til syvende og sist være et individuelt valg. Så finn ut hva som fungerer best for deg ved å prøve ut så mange skjemaer som mulig tidlig.

Men for nybegynnere, Kat Farrants – grunnlegger av den elektroniske yogaplattformen Bevegelse for moderne liv -anbefaler å begynne med hatha eller restorative yoga.


hvor viktig er fysisk tiltrekning for en mann

«Den førstnevnte er flott for nybegynnere siden det er en stil med langsommere tempo – fokusert på å bygge styrke og roe sinnet – der du holder stillingene lenger, slik at du kan bli kjent med hver positur, forklarer Farrants. 'Tilsvarende involverer sistnevnte, som jobber for å frigjøre vanemessig, langvarig spenning, lange, passive strekk støttet av rekvisitter.'

kvinner som gjør en yogatime i et studio


(Bildekreditt: (Bildekreditt: Getty Images))

3. Begynn grunnleggende

En annen fordel med yoga, sammenlignet med andre velværeaktiviteter, er hvor tilgjengelig det er å delta i – du trenger ikke å skille deg av en del av lønnen på mye kostbart sett (selv om du selvfølgelig kan forbedre rutinen din på et senere tidspunkt med noen yoga tilbehør ).

Alt du trenger for å komme i gang er en matte som demper deg. 'Bruk noe pustende og funksjonelt - du kan til og med gjøre yoga i pyjamasen din, hvis du er hjemme,' foreslår Farrants. 'For rekvisitter er det tonnevis av ting du kan finne rundt i huset som enkelt kan gjøres om til rekvisitter - som Tupperware, bøker, vannflasker, tepper, slips, belter.' Klar for en utfordring? Prøve de beste motstandsbåndene for yoga .

4. Søk veiledning

Hvis du er helt ny på yoga, er det verdt å bli tatt gjennom de første stillingene dine av en ekspert - for å sikre at du holder deg trygg og holder formen din riktig. Den rimeligste måten å gjøre dette på er på en personlig klasse, dersom pandemiske restriksjoner tillater det. Men sørg for at du velger en klasse dedikert til nybegynnere.

'Dette gir deg tid til ikke bare å bli vant til noen av stillingene og navnene deres, men også til å bli vant til praksisen generelt uten å føle deg stresset,' påpeker Kate Hiley, en yogainstruktør ved studio FLY LDN . 'Navngivningen på klassene kan variere fra studio til studio, så snakk med dem direkte om hvilken økt som passer best for deg.'


Hvis det ikke er en mulighet for deg å gå til et studio, er det også et veldig godt alternativ å ta de første timene via livestream, hvor du kan samhandle med instruktøren og stille spørsmål.

5. Gjør klasser

På samme måte, i tillegg til å registrere deg for å prøve en rekke yogatyper, er det også verdt å se hvilken instruktør eller studio du passer best med. Husk: ikke gi opp treningen helt hvis du føler at en viss økt ikke treffer avslappingspunktet.

'Noen vil du hate og aldri gjøre igjen - men likevel klapp deg selv på skulderen for at du holder deg til hele klassen,' bemerker Chatty Dobson, yogalærer og eier av FLEX Chelsea . «Andre vil du elske og ønske deg mer av. Men ikke bry deg med det du ikke liker – livet er for kort!»Preke.

Kvinne gjør yoga stretch hjemme med bærbar PC

(Bildekreditt: (Bildekreditt: Getty Images))

6. Pust alltid

Selv om det kan være målet ditt å bli smidig og bøyelig, kommer du ikke dit uten noe grunnarbeid. Nemlig inn- og utpust.

'Før du mestrer fleksibilitet - før du i det hele tatt rører tærne - er pusten nøkkelen,' insisterer Alexandra Baldi, grunnlegger av yogastudio Kompass Chelsea . 'Jo dypere pusten din, jo mer oksygen vil du sende inn i musklene og jo dypere kan du dykke inn i positurene.'

Hvordan vite om du gjør det riktig? «Jeg trenger å høre pusten,» legger Baldi til. «Ikke stress selv, dette er et arbeid som pågår og tar. Mestre pusten først, og over tid vil du se en økning i evnen til å strekke.'

7. Ta deg tid

Å starte yoga er på noen måter den enkle biten. Utfordringen er å holde fast ved praksisen slik at den virkelig kan gjøre en forskjell for ditt fysiske og følelsesmessige velvære.

hvordan beskrive en farge uten å bruke navnet

De beste tiden å gjøre yoga ? Når som helst fungerer for deg. 'Å bare møte opp kan være den mest givende delen,' sier yogalærer Hattie Thorpe-Gunner. 'Travle og krevende liv kan gjøre det vanskelig å skaffe plass i timeplanen din for å øve - men jeg kan love at når du har rullet ut matten og funnet litt tid til å koble til kropp, pust og sinn igjen, vil du' ikke angre på det.'

Hvis ting er veldig hektiske, foreslår Thorpe-Gunner å gjøre noen få grunnleggende stillinger eller pusteøvelser. 'Bare fem eller ti minutter i løpet av dagen kan være veldig kraftig,' forklarer hun. 'Hvis du kan klare deg lenger, enda bedre!'